"连接室内空气畅通
冬天，人们习惯于紧紧地关上房子的门窗，这会导致室内二氧化碳浓度过高。如果加上汗液的分化产物和消化道消除的不良气体，室内空气会受到严重污染。人在这样的环境下会头晕、疲劳、恶心、食欲不振。另外，冬天是一氧化碳中毒的好时机，所以室内空气一定要畅通清新。
调整饮食
冬季食物的营养特征应该是:摄入足够的热能，与其暴露和生活水平相匹配。营养成分的比例占卵白质、脂肪和碳水化合物的15~23%。、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄入量也应该高于平时的需求。维生素部门要特别注意增加对维生素C的需求。为了满足蛋白质的需要，适当调整油脂，摄入足够的动物性食物和大豆，其中食用油可以达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入量也需要充足。
敛阴护阳
冬天，因为大自然阴盛阳衰，凉气袭人，容易损害人体气血，所以冬天要从敛阴护阳入手。尽量早睡晚起。冬天早睡晚起，连接长时间的休息时间，可以让意志安静，保持身体隐藏的气血不受影响，这是冬天首先要注意的。
其次，我们应该非常注意保持背部温暖。背部是阳光明媚的太阳。风寒等窒息气体容易通过人体背部侵入，引起。冬天，孩子和体弱者应该保持背部温暖，以防止气血受到伤害。然后你应该保持寒冷和温暖。冬天气候比较冷，要注意尽量呆在温室里的房间里，减少出门的频率。
如果你想出去，你应该穿暖和的衣服和袜子。另外，需要特别注意的是，冬天洗澡，稍有不慎就会引起，还会诱发呼吸道。因此，儿童、老年人和心脑血管疾病患者应特别注意减少洗澡次数和洗澡过程中的保暖动作。
适当食补
在大众的观念中，寒冷的冬天是食物补充的好时机，中医非常注重身体的调节和滋补。根据天人对应、时脏对应的理论，冬天是肾脏，肾脏是生命之元，所以冬天是四季食物补充的好时机。
天气和人体一年四季对应五脏。冬天要调肾，肾是生命之元。所以冬天滋补肾脏很重要，肾脏强壮，人体强壮。按照中医“虚则补，寒者温”的原则，冬季食物原则上应多吃温热的食物，尤其是温肾阳的食材，以提高人体的耐寒性。
冬季“食物补充剂”应选择含有蛋白质、维生素和易消化的食物。可选食物:糙米、玉米、小麦、黑豆、扁豆等豆类；姜片、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、桂圆、栗子、芝麻等水果。体质虚弱的老年人冬天可以经常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，经常喝牛奶、豆浆等。，这可以增强他们的体质。
芙蓉树下的冒菜了解现代医学，认为冬季补品可以改善人体的免疫功能，改善畏寒情况。冬季补品还可以调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量在体内大量储存，有利于体内阳气的上升，为来年的身心健康打下基础。
这里要特别提出的是，冬季补药膳最好咨询医生，防止误用不当药材，反而会引起身体不适。比如肠胃有问题的人一定要慎重选择合适的药膳，否则太油腻辛辣的补药很容易对肠胃造成伤害。最好请中医准备适合个人肠胃的处方，煮出矛盾口胃的药膳，这样不仅能达到冬季补药的目的，还能健脾顾胃。
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